Todos a sudar #YOMEQUEDOENCASA

Juegos y entrenamientos para hacer en casa durante estos días:

COMBA. #skippingropechallenge

Pincha en el enlace para ver el reto. Anima a tu familia a que intenten llegar al nivel 10.

Rutinas de entrenamiento con comba. Rutinas cortas pero muy intensas donde se suda muuuuchoo.
¿Eres capaz de hacerlo sin fallar?

Rutina 2. Busca más rutinas en Youtube.

Tabata de comba. 20" de trabajo saltando a pies juntos. + 10" de descanso. Durante 8 series. ¿Eres capaz de hacer más series?

¿No tienes comba? Eso no es excusa. En estos dos enlaces te pongo vídeos que nos enseñan a hacer una cuerda con bolsas.

https://www.youtube.com/watch?v=MGDJ99_01O0

https://www.youtube.com/watch?v=Yzsy1m3QDq8

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO.

Un buen entrenamiento para hacer en casa y que se puede adaptar perfectamente a los alumnos de 2º, 3º, 5º y 6º como a las familias es el Tabata.

Son solo 4 minutos. Si ves que te resultó muy fácil, repitelo más veces o busca otra rutina de Tabata.

TABATA. Es un método de entrenamiento donde se trabaja 20 segundos y se descansan 10. Durante 8 series.

Reloj Tabata

Rutina Tabata Youtube.

Rutina Tabata

Rutina Tabata

Una página que me encanta y que podréis adaptar al material que haya en casa, duración, nivel, ... es:
https://www.fitnessblender.com/videos Os recomiendo que le echéis un ojo porque tiene muchísimas rutinas.

DRAGON BALL SUPER FITNESS

THE BODY COACH TV. Kids workout to do at home

28 vídeos con ejercicios físicos, yoga y zumba para niños.

ENTRENA CON SERGIO PEINADO.

Son rutinas de entrenamiento cortas, divertidas y que estoy seguro que les encantará a todos los alumnos ya que combina música y movimientos en general bastante fáciles de copiar. Os animo a que lo hagáis en familia.


JUST DANCE. Busca en Youtube una canción que te guste y copia los pasos de la coreografía.

JUEGOS CON GLOBOS. Toques con el globo con la mano, con el pie, con la cabeza, con la rodilla, caminando por la casa. Juega voleyball... Usa tu imaginación para crear nuevos juegos. ¿Cuantos toques eres capaz de dar seguidos con el pie?

INVENTATE UNA CANASTA. Utiliza tu imaginación para practicar tiros con una pelota blanda y una papelera por ejemplo.

STACKING - El JUEGO DE LOS VASOS. Si dispones de vasos de plástico o cartón, puedes jugar a este juego en el que mejoraremos la coordinación manual.

ESTIRAMIENTOS - YOGA - PILATES. 
Si alguien de casa va a Yoga o Pilates es una gran oportunidad para hacer una sesión en familia.

CANALES DE YOUTUBE DE YOGA:

• DOWN DOG
• YOGA WITH ARIENE
• XUAN LAN YOGA
• SMILE AND LEARN

 https://www.orientacionandujar.es/2016/10/15/super-lamina-posturas-yoga-ninos-yoga-colegio-aula-psicomotriz/

Rutina de estiramientos dinámicos. 

Los alumnos de 5º y 6º saben de estiramientos ya que lo trabajamos durante el primer trimestre durante dos sesiones de condición física. Aquí algunos ejemplos:

Rutina de Yoga para niños

Si quieres puedes enviarme una foto con las posturas de yoga que has practicado.

MALABARES. Malabares con dos pelotas. Toques con el pie. En el dorso de la mano. ¿Eres capáz de dejarlo en la espalda? Malabares con 2 pelotas y una sola mano. Malabares pasando la pelota por la espalda. Si quieres puede enviarme un vídeo haciendo malabares.

MASAJES. Con los alumnos de 2º y 3º había comenzado a trabajar al finalizar las sesiones masajes tipo animal en la espalda. ¿Cómo darías un masaje si fueras una hormiga, una serpiente, un elefante, un perro, un gato, un pájaro...? ¿Se te ocurre alguna otra manera? 

COREOGRAFÍA LIBRE - Busca una canción que te guste y prepara una coreografía. Si te apetece podrás enseñar tu baile al resto de compañeros en los recreos de los viernes. Si quieres puede envíarme un vídeo con la coreografía.

FABRICA JUGUETES CASEROS

BOLOS

BOLOS

CHAPAS

INDIACA

POMPONES PARA MALABARES

SUAVIBOL

CANICAS

MIKADO

Enséñame los juguetes que has fabricado. ¿Se te ocurren otros juegos que podamos fabricar?

PRACTICA EL PINO. Descálzate y  busca una pared sin que haya nada al lado. Pide ayuda si es necesario.

32 CIRCUITOS PARA HACER EN CASA. Revista Sportlife. Está enfocado para adultos. Por lo que te aconsejo que lo hagáis en familia y que vayáis copiando los movimientos lo mejor que puedas.

VUESTRAS PROPUESTAS:

• Aprender a jugar al ajedrez. (Mateo 3ºC)
• Regates con el balón en el pasillo de casa. (Pablo 6ºA)
• Juego popular - tradicional: El Cordel. -(Jorge 3ºB)------->>>
• Reto: Tirar a canasta de espalda y meterla (Diego García 3ºC)
• Clasificación de toques de fútbol (Sara Fatuarte)
• Invéntate juegos con los tapones de las botellas de leche
• Subir y bajar escaleras. Si no dispones de ellas, invéntate un escalón que puedas subir y bajar muchas veces.(Artai 3ºD ha conseguido 640 escalones)
• Fronpingpong: Si dispones de palas y pelota de pingpong, juntar una mesa a la pared y jugar al frontón golpeando con la pala de pingpong. Pablo Rubio (6ºA)
• Crea tu propio Mikado. (Davide 3ºE)
• Circuito de zig - zag, cambiando los conos por latas y botes (a la pata coja, gateando, hacia atrás,...) Jorge Fadón 3ºD.
• Baloncesto con una papelera. Tienes buscar sitios desde los que tirar y establecer los puntos que vale cada canasta... Más cerca menos puntos, más lejos más puntos. (Pedro Expósito 5º)

RETOS EF IGNACIO (Profe EF 4º)

OTRAS PROPUESTAS DE OTROS PROFESORES DE EDUCACIÓN FÍSICA: Por aquí os iré dejando otras propuestas de trabajo en casa para estos días propuestos por compañeros de la asignatura:

Estefania Garcia

https://view.genial.ly/5e6b324a7b05bf0fbc2139ca/game-action-que-hacer-en-casa

Àlvaro Sacristán

http://coneftadosconalvaro.blogspot.com/2020/03/yo-me-quedo-en-casa.html?m=1

Plan de actividad física Colegio San Rafael

https://drive.google.com/file/d/1JubxVX-CsaiF5GoH89KyE7r5ZtV5e3aZ/view?usp=sharing

Miguel Pasamar
https://frikazosenelaula.com/planificacion-semanal-e-f-dos-semanas/

Más ideas:

Video muy recomendable:

https://m.facebook.com/homefit83/videos/2639269676308046/?refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2Fstory.php&_rdr

Y a vosotros...¿Se os ocurre alguna cosa para hacer ejercicio en casa o algún entretenimiento relacionado con educación física? Deja un comentario o escríbeme al correo: alberto.bajosuarez@gmail.com